研究人员发现，跑步是最好的锻炼方式之一。的确，跑步简单易行，安全方便，不必借助任何器械便能达到诸多意想不到的效果。

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对消化系统的影响。增强消化和吸收功能、缓解便秘、润肠通便。

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对呼吸系统的影响。增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧合饱和度、减少因有害刺激造成的呼吸道系统疾病的发生率。

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对循环系统的影响。因跑步属于有氧运动，此时会对损伤的心血管内皮细胞起到一定修复作用，减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死等疾病的发生率。

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对神经系统的影响。调理神经功能、改善植物神经功能紊乱，加强睡眠质量。

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对内分泌系统的影响。有减少糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病的发生率、改善内环境、增加免疫力。

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对身体形态的影响。跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

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对骨质的影响。跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

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对意志品质的影响。跑步也能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。