PRICE作为治疗急性损伤的最基本原则之一，但应始终根据损伤类型和部位进行调整。如果怀疑有严重情况，请尽快就医。

目前，健身已成为广大群众的一种生活习惯，但损伤总会在所难免。如：肌肉拉伤，踝关节扭伤等等，而伤后正确处理显得尤为重要，但很多人或运动爱好者往往会轻信自己的判断或非专业人员的建议，进行简单的自我处理或坚持完成运动。甚至受传统错误观念的影响，认为伤后需要热敷和按摩来减轻症状。此举往往会错过治疗的黄金时期，导致症状加重，治疗时间延长以及增加康复的困难。

运动损伤（本文特指闭合性运动损伤即不存在皮肤黏膜破损的情况）的处理存在“48小时”，即治疗急性闭合性运动损伤的黄金时间是在伤害发生后的48小时内。在这段时间进行正确的处理可以大大缩短恢复的周期。这就是目前公认的急性运动伤害标准处理原则——PRICE原则。

PRICE处理原则

 P.R.I.C.E.命名来自Protection、Rest、Ice、Compression、Elevation 5个词的首字母，即：

Protection——保护

Rest——休息

Ice——冷疗（通常指冰敷）

Compression——压迫

Elevation——抬高

脱位

骨折

挫伤（瘀伤）

扭伤（韧带损伤）

拉伤（肌肉损伤）

半脱位（自身复位的部分脱位）

但是如果有严重受伤的迹象或症状（畸形、严重肿胀和/或疼痛），应寻找专业人员到达现场。

P

保护（Protection）

损伤一旦发生，应立即停止活动，离开比赛场地或其他所处场所避免受到二次损伤或加重损伤。必要时需限制肢体活动，可以使用拐杖、夹板等进行辅助固定。

R

休息（Rest）

    在损伤的急性期内不应继续进行任何体育活动。必要时可使用拐杖做适当的支撑。

    当然，一些运动是有益的。在急性期过后进行损伤周围的关节和肌肉轻柔、无痛的活动或等长收缩已被证明可以加速恢复。

I

冰敷（Ice）

进行冷疗，通常我们采用冰敷。冷疗可使血管收缩减少出血进而减少肿胀；也可以减轻疼痛缓解肌肉痉挛。同时降低局部新陈代谢降低细胞死亡的程度。通常我们可以将冰块和水按照1:3的比例做成冰袋，单次冰敷时长不得超过20分钟，可在冰敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。进行4至8次。切勿直接将冰块接触皮肤而导致皮肤冻伤。

C

压迫（Compression）

压迫通常在受伤后进行，持续24至48小时。压迫可以帮助减小肿胀，并通过对四肢施压增大组织压力进而减少内出血。同时压迫还可以减缓伤口发炎并减少组织液渗出。最简单的压迫方法是使用弹性绷带（可用普通绷带代替）做包扎压迫，从肢体远端覆盖患处并向近端方向包扎。如果绷带缠绕过紧或有跳动感（包扎过紧）则应解开绷带重新包扎。压迫可与冰敷同时进行（冰敷压迫），将冰袋用绷带包裹在伤处。

E

抬高（Elevation）

    抬高是将受伤的肢体抬高，利用重力将积聚在受伤部位的组织液、发炎的体液回流，达到减少肿胀和疼痛的目的。通常我们尽可能保持肢体抬高于心脏位置。在下肢损伤中，尽量保持踝关节抬高到髋关节水平以上，在上肢受伤时，将手臂抬高在吊带中或放在枕头上。并至少持续48小时。

崴脚后五大误区

　　误区一：脚踝扭伤马上脱鞋子

　　有些脚踝扭伤的情况，虽然看似不严重，但有可能是伤害到肌肉、肌腱、韧带或骨头，如果急着脱鞋子尤其是比较紧的鞋子可能造成二次损伤。若发生瘀青、脚踝严重肿胀、疼痛感剧烈的状况，先不要勉强去脱鞋，最好先送医。

　　误区二：认为多扭几下能扭好

　　崴脚后，许多人常常会不由自主地转动或者按摩，然而很多时候随便地扭动就会使损伤的部位症状加重。

　　误区三：喜欢热敷

　　很多人都会在摔伤或扭伤之后，拿个热毛巾敷在疼痛的部位，感觉这样会舒服些，但是这种做法是不对的，因为毛细血管出血了，热敷的话使血管进一步扩张了以后，血肿得更厉害，以后的愈合就慢了，如果是骨折的话，那更不能热敷了。

　　误区四：涂抹红花油

　　毛细血管破裂了以后，涂抹红花油会促使它血液流量加快，使肿胀加重。在损伤的急性期也就是在24小时之内，如果使用红花油涂抹揉搓，就会加重损伤部位的血液渗出，加重肿胀。

　　误区五：贴跌打损伤膏药

　　跌打损伤膏药可以让药物通过人体皮肤迅速渗透，产生活血行气，舒筋散结的作用。可是如果扭伤处已经发生了骨折，贴上膏药只会暂时缓解表面症状，骨折的部位不会因此长好，还容易发生错位，最后造成骨骼畸形。

　　需要注意的是，有些崴脚情况与骨折、骨裂难以辨别区分，如果感到异常疼痛，则应尽快就医。